Calculateur · Kiné / médecine du sport

Fréquence cardiaque maximale (FCmax)

Estimez la fréquence cardiaque maximale à partir de l'âge, avec les formules 220 − âge et Tanaka (208 − 0,7 × âge), et obtenez les zones d'entraînement correspondantes. Gratuit, aucune donnée enregistrée.

Âge

ans

FCmax estimée

— bpm

Entrez l'âge. (Tanaka : — bpm)

Aide au calcul — estimation. Ces formules donnent une estimation statistique de la FCmax : la vraie FCmax individuelle peut s'en écarter de ±10-12 bpm. Elles ne remplacent pas une épreuve d'effort. À adapter au contexte, aux traitements (ex. bêtabloquants) et aux recommandations. Interprétation à la charge du professionnel.

Zones d'entraînement (% de la FCmax)

Zone	Intensité	FC cible

Formules : Haskell & Fox (220 − âge) ; Tanaka et al., 2001 (208 − 0,7 × âge). Zones indicatives en % de la FCmax.

Questions fréquentes

Quelle formule choisir ?

« 220 − âge » est la plus connue mais surestime souvent chez les plus jeunes et sous-estime chez les seniors. La formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge) est jugée plus précise à l'échelle d'une population. Les deux restent des estimations.

Est-ce valable sous traitement ?

Non de façon fiable : certains traitements (bêtabloquants notamment) abaissent la fréquence cardiaque. Dans ce cas, les zones doivent être adaptées par le professionnel.

Les données sont-elles enregistrées ?

Non. Tout le calcul se fait dans votre navigateur ; aucune donnée n'est envoyée ni conservée.

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